Lever liggende borstpers (schijf)

Expertadvies

Focus op het drukken door je borst en vermijd overmatig holle rug om de juiste houding te behouden.

Stappenplan

Ga liggen op de bank van de hefboommachine.
Selecteer het gewenste gewicht en pas indien nodig de stoel aan.
Pak de handvatten met een iets bredere grip dan schouderbreedte.
Druk de handvatten omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.
Laat de handvatten langzaam terugkeren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Lever liggende borstpers (schijf) in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Lever liggende borstpers (schijf) richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Borst60%

Secundair

Schouders20%

Triceps20%

Apparatuur

Leverage Machine

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Lever liggende borstpers (schijf)?

Lever liggende borstpers (schijf) richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage Machine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever liggende borstpers (schijf)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Lever liggende borstpers (schijf) geschikt voor beginners?

Lever liggende borstpers (schijf) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.