Stok Ondersteunde Isometrische Core
Advies van experts
Houd een neutrale wervelkolom aan en span je kernspieren aan tijdens de oefening om te voorkomen dat de rug hol wordt.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Houd een stok horizontaal voor je op borsthoogte.
- Druk stevig op de stok met beide handen, span je kernspieren aan.
- Houd de spanning 20-30 seconden vast terwijl je diep ademhaalt.
- Rust uit en herhaal voor het gewenste aantal sets.
Details
Primair
Buikspieren40%
Secundair
Quadriceps10%
Biceps10%
Onderarmen10%
Schouders10%
Borst10%
Triceps10%
Apparatuur
Stok
Type oefening
Rekken
