Liggende Twist met Gebogen Knieën (Op Stabiliteitsbal)

Expertadvies

Span je core aan en beweeg op gecontroleerde wijze om balans te behouden op de stabiliteitsbal.

Stappenplan

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op een stabiliteitsbal.
Strek je armen uit naar de zijkanten voor balans.
Rol de bal naar één kant door je heupen te draaien, terwijl je je schouders plat op de grond houdt.
Gebruik je buikspieren om de bal terug naar het midden te trekken.
Herhaal de draai naar de andere kant.
Blijf afwisselend naar beide kanten gaan voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Liggende Twist met Gebogen Knieën (Op Stabiliteitsbal) in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Liggende Twist met Gebogen Knieën (Op Stabiliteitsbal) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Stabiliteitsbal. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Buikspieren100%

Apparatuur

Stabiliteitsbal

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Liggende Twist met Gebogen Knieën (Op Stabiliteitsbal)?

Liggende Twist met Gebogen Knieën (Op Stabiliteitsbal) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Stabiliteitsbal.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Twist met Gebogen Knieën (Op Stabiliteitsbal)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Liggende Twist met Gebogen Knieën (Op Stabiliteitsbal) geschikt voor beginners?

Liggende Twist met Gebogen Knieën (Op Stabiliteitsbal) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.