Kabel Staande Eenarmige Serratus (Obliques) Crunch
Expertadvies
Houd een lichte buiging in je knieën en draai door je taille om de serratus anterior en schuine buikspieren te isoleren.
Stappenplan
- Sta met je zij naar de kabelmachine en pak het handvat met één hand.
- Houd je arm recht en buig je romp naar de zijkant, waarbij je je schuine buikspieren aanspant.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Kabel Staande Eenarmige Serratus (Obliques) Crunch in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Staande Eenarmige Serratus (Obliques) Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Staande Eenarmige Serratus (Obliques) Crunch?
Kabel Staande Eenarmige Serratus (Obliques) Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Staande Eenarmige Serratus (Obliques) Crunch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kabel Staande Eenarmige Serratus (Obliques) Crunch geschikt voor beginners?
Kabel Staande Eenarmige Serratus (Obliques) Crunch heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
