Barbell Strikte Curl
Expertadvies
Houd je ellebogen gedurende de hele beweging stil en dicht bij je torso om de biceps effectief te isoleren.
Stappenplan
- Sta rechtop met een halter op armlengte, pak vast op schouderbreedte.
- Houd je ellebogen dicht bij je torso en krul de gewichten terwijl je je biceps aanspant.
- Blijf het gewicht optillen totdat je biceps volledig aangespannen zijn en de stang op schouderhoogte is.
- Houd de aangespannen positie kort vast, laat vervolgens langzaam de stang terugzakken naar de startpositie.
Volg Barbell Strikte Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Strikte Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps100%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Strikte Curl?
Barbell Strikte Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Strikte Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Strikte Curl geschikt voor beginners?
Barbell Strikte Curl heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
