Dumbbell bent-over scapula row

Advies van experts

Houd je kern aangespannen en vermijd het ronden van je rug om je wervelkolom te beschermen en juiste schouderbladbeweging te waarborgen.

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën iets gebogen.
Buig voorover bij de heupen, houd je rug recht totdat je romp bijna parallel is aan de vloer.
Houd in elke hand een dumbbell met de handpalmen naar elkaar toe.
Trek je schouderbladen naar elkaar toe en roei de dumbbells naar je heupen.
Laat de dumbbells langzaam terugkeren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Trapezius50%

Secundair

Schouders25%

Buikspieren25%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht