Barbell Close-Grip Larsen Druk
Expertadvies
Richt je op het betrokken houden van je triceps gedurende de beweging om de effectiviteit van de smalle greep te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga op een bank liggen met je voeten in de lucht, vergelijkbaar met de positie van de Larsen Press.
- Pak de halter vast met handen dichter bij elkaar dan schouderbreedte.
- Laat de halter zakken naar het onderste deel van je borst, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Druk de halter terug naar de startpositie en focus op het gebruiken van je triceps.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Close-Grip Larsen Druk in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Close-Grip Larsen Druk richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst100%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Close-Grip Larsen Druk?
Barbell Close-Grip Larsen Druk richt zich voornamelijk op de Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Close-Grip Larsen Druk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Close-Grip Larsen Druk geschikt voor beginners?
Barbell Close-Grip Larsen Druk heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
