Barbell Palms Down Polskrul Over Een Bankje
Advies van experts
Focus op het isoleren van de polsbeweging en vermijd het gebruik van je lichaam om het gewicht op te tillen om maximale betrokkenheid van de onderarmspieren te garanderen.
Stappenplan
- Ga op een bank zitten en laat je onderarmen op je dijen rusten of op de bank met je polsen over de rand, handpalmen naar beneden.
- Houd een halter vast met een overhandse greep en laat het naar de toppen van je vingers rollen.
- Krul de halter zo ver mogelijk omhoog door je polsen te strekken, en knijp bovenaan.
- Laat de halter langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Onderarmen100%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Alternatieven
