Barbell Palms Down Polskrul Over Een Bankje

Expertadvies

Focus op het isoleren van de polsbeweging en vermijd het gebruik van je lichaam om het gewicht op te tillen om maximale betrokkenheid van de onderarmspieren te garanderen.

Stappenplan

Ga op een bank zitten en laat je onderarmen op je dijen rusten of op de bank met je polsen over de rand, handpalmen naar beneden.
Houd een halter vast met een overhandse greep en laat het naar de toppen van je vingers rollen.
Krul de halter zo ver mogelijk omhoog door je polsen te strekken, en knijp bovenaan.
Laat de halter langzaam terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Barbell Palms Down Polskrul Over Een Bankje in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Barbell Palms Down Polskrul Over Een Bankje richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen100%

Apparatuur

Halter

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Barbell Palms Down Polskrul Over Een Bankje?

Barbell Palms Down Polskrul Over Een Bankje richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Palms Down Polskrul Over Een Bankje?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Barbell Palms Down Polskrul Over Een Bankje geschikt voor beginners?

Barbell Palms Down Polskrul Over Een Bankje heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.