Dumbbell Hammer Strakke Curl
Expertadvies
Houd je polsen neutraal tijdens de beweging om zowel de biceps als de onderarmen effectief te activeren.
Stappenplan
- Sta rechtop met in elke hand een dumbbell met een neutrale grip (duimen omhoog).
- Houd je bovenarmen stil, adem uit en krul de gewichten terwijl je je handpalmen naar elkaar toe houdt.
- Ga door met de beweging totdat de dumbbells op schouderhoogte zijn.
- Adem in en laat de dumbbells langzaam terugzakken naar de startpositie.
Volg Dumbbell Hammer Strakke Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Hammer Strakke Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Hammer Strakke Curl?
Dumbbell Hammer Strakke Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Hammer Strakke Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Hammer Strakke Curl geschikt voor beginners?
Dumbbell Hammer Strakke Curl heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
