Reverse curl met fles

Expertadvies

Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en vermijd het gebruik van momentum om de flessen op te tillen.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd in elke hand een fles vast met een overhandse greep.
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en krul de flessen omhoog naar je schouders.
Laat de flessen langzaam terugzakken naar de startpositie.

Volg Reverse curl met fles in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Reverse curl met fles richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Verzwaard. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen100%

Apparatuur

Verzwaard

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Reverse curl met fles?

Reverse curl met fles richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Verzwaard.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Reverse curl met fles?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Reverse curl met fles geschikt voor beginners?

Reverse curl met fles heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.