Lever Knielende Beenkrul (Plaat)
Advies van experts
Zorg ervoor dat je heupen tijdens de beweging stevig op de pad blijven om de hamstrings effectief te isoleren.
Stappenplan
- Pas de machine aan op jouw lengte en kniel op de pad.
- Bevestig de hefboom achter je enkels.
- Krul je benen omhoog naar je billen, span daarbij je hamstrings aan.
- Keer langzaam terug naar de startpositie, waarbij je de spanning op de hamstrings behoudt.
Details
Primair
Hamstrings80%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
