Kabel Zittende Crunch
Expertadvies
Focus op het aanspannen van je buikspieren gedurende de hele beweging in plaats van te trekken met je armen.
Stappenplan
- Bevestig een touwhandvat aan een hoog katrolkabelapparaat en selecteer het gewenste gewicht.
- Ga op de grond zitten met je voeten plat en knieën gebogen, met het gezicht naar het kabelapparaat.
- Houd het touw met beide handen vast en breng het naar beide kanten van je hoofd.
- Span je buikspieren aan om je romp naar beneden te krullen, terwijl je je ellebogen naar je dijen brengt.
- Keer langzaam terug naar de startpositie terwijl je spanning in je buikspieren behoudt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Zittende Crunch in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Zittende Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Zittende Crunch?
Kabel Zittende Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Zittende Crunch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kabel Zittende Crunch geschikt voor beginners?
Kabel Zittende Crunch heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
