Kabel Bench Press
Expertadvies
Houd een lichte boog in je onderrug en houd je voeten stevig op de grond voor stabiliteit en kracht.
Stappenplan
- Ga liggen op een platte bank tussen twee kabeltorens.
- Pak de handvatten met een iets bredere grip dan schouderbreedte.
- Druk de handvatten omhoog totdat je armen volledig zijn uitgestrekt.
- Laat de handvatten langzaam zakken tot op borsthoogte.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Bench Press in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Bench Press richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst50%
Secundair
Schouders30%
Triceps20%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Bench Press?
Kabel Bench Press richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Bench Press?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kabel Bench Press geschikt voor beginners?
Kabel Bench Press heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
