Barbell Zittende Twist
Expertadvies
Houd je bewegingen onder controle en doelbewust om overmatig draaien te vermijden dat de wervelkolom kan belasten.
Stappenplan
- Ga op een bank zitten met je voeten plat op de grond en houd een halterstang op je schouders achter in je nek.
- Houd je heupen en benen stil en draai je romp naar één kant.
- Pauzeer kort aan het einde van de rotatie en draai dan naar de tegenovergestelde kant.
- Richt je op draaien vanuit je taille, houd de beweging soepel en onder controle.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen aan elke kant.
Volg Barbell Zittende Twist in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Zittende Twist richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren70%
Secundair
Quadriceps30%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Zittende Twist?
Barbell Zittende Twist richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Zittende Twist?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Zittende Twist geschikt voor beginners?
Barbell Zittende Twist heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
