Dumbbell Preacher Curl (Gedraaid Torso)

Expertadvies

Houd uw bovenarm stil en beweeg alleen uw onderarm. Vermijd slingeren met de dumbbell en houd spanning op de biceps tijdens de krul.

Stappenplan

Ga op een preacher bankje zitten met uw bovenlichaam iets naar één kant gedraaid.
Pak een dumbbell met een onderhandse grip en plaats de achterkant van uw bovenarm op het bankje.
Krul de dumbbell naar uw schouder, terwijl uw bovenarm stil blijft.
Laat de dumbbell langzaam terugzakken naar de startpositie.
Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat u van arm wisselt.

Volg Dumbbell Preacher Curl (Gedraaid Torso) in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Dumbbell Preacher Curl (Gedraaid Torso) richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Biceps70%

Secundair

Onderarmen30%

Apparatuur

Dumbbell

Speciale Bank

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Dumbbell Preacher Curl (Gedraaid Torso)?

Dumbbell Preacher Curl (Gedraaid Torso) richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Preacher Curl (Gedraaid Torso)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Dumbbell Preacher Curl (Gedraaid Torso) geschikt voor beginners?

Dumbbell Preacher Curl (Gedraaid Torso) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.