Weerstandsband Push-Up
Expertadvies
Zorg ervoor dat de weerstandsband stevig om je rug en onder je handen is gewikkeld om te voorkomen dat deze knapt. Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen.
Stappenplan
- Plaats een weerstandsband over je bovenrug en bevestig deze onder je handen op de vloer.
- Ga in een push-up positie staan met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Laat je lichaam naar de vloer zakken door je ellebogen te buigen, houd ze dicht bij je lichaam.
- Duw terug naar de startpositie, tegen de weerstand van de band in.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Weerstandsband Push-Up in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Weerstandsband Push-Up richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Weerstandsband. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Weerstandsband
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Weerstandsband Push-Up?
Weerstandsband Push-Up richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Weerstandsband.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Weerstandsband Push-Up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Weerstandsband Push-Up geschikt voor beginners?
Weerstandsband Push-Up heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
