Barbell Behind The Back Shrug
Expertadvies
Houd je hoofd neutraal en vermijd het rollen van je schouders om onnodige spanning op je nek te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een halter achter je rug vast met je handen net buiten je heupen.
- Til je schouders recht omhoog naar je oren, knijp je trapeziusspieren aan de bovenkant samen.
- Laat de halter gecontroleerd zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Behind The Back Shrug in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Behind The Back Shrug richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Behind The Back Shrug?
Barbell Behind The Back Shrug richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Behind The Back Shrug?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Behind The Back Shrug geschikt voor beginners?
Barbell Behind The Back Shrug heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
