Schouderblad Pull-up

Advies van experts

Richt je op het isoleren van de schouderbladbeweging zonder je armen te buigen om de beoogde spieren effectief te trainen.

Pak een pull-up bar vast met je handen iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar.
Hang aan de stang met je armen volledig gestrekt en je voeten van de grond.
Trek je schouderbladen naar achteren door ze naar beneden en naar elkaar toe te trekken.
Houd de samentrekking een moment vast en laat vervolgens langzaam terugkeren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen zonder je ellebogen te buigen.

Primair

Trapezius70%

Secundair

Lats30%

Apparatuur

Speciale stang

Type oefening

Kracht