Schouderblad Pull-up
Expertadvies
Richt je op het isoleren van de schouderbladbeweging zonder je armen te buigen om de beoogde spieren effectief te trainen.
Stappenplan
- Pak een pull-up bar vast met je handen iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Hang aan de stang met je armen volledig gestrekt en je voeten van de grond.
- Trek je schouderbladen naar achteren door ze naar beneden en naar elkaar toe te trekken.
- Houd de samentrekking een moment vast en laat vervolgens langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen zonder je ellebogen te buigen.
Volg Schouderblad Pull-up in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Schouderblad Pull-up richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale Stang. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius70%
Secundair
Lats30%
Apparatuur
Speciale Stang
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Schouderblad Pull-up?
Schouderblad Pull-up richt zich voornamelijk op de Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Lats. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale Stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Schouderblad Pull-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Schouderblad Pull-up geschikt voor beginners?
Schouderblad Pull-up heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
