Heupmachine beenkrul met één been staand (schijf)

Advies van experts

Houd je heupen recht en je ondersteunende been iets gebogen om een juiste uitlijning en isolatie van de hamstrings te garanderen.

Sta voor de hefboommachine en plaats één been achter de rolpad.
Pak de handvatten vast voor stabiliteit en buig je ondersteunende been iets.
Krul je been omhoog naar je bilspieren, waarbij je je concentreert op het aanspannen van de hamstrings.
Laat het gewicht langzaam terugkeren naar de startpositie.
Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je naar het andere been overschakelt.

Primair

Hamstrings100%

Apparatuur

Leverage-machine

Type oefening

Kracht