Stok Zijbuiging Rek
Expertadvies
Houd je heupen recht en vermijd naar voren of naar achteren leunen om een pure laterale rek langs de zijkant van je romp te garanderen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een stok verticaal met beide handen boven je hoofd.
- Buig voorzichtig je romp naar één kant, houd je armen recht en de stok uitgelijnd met je lichaam.
- Houd de rek een paar seconden vast en keer dan terug naar de startpositie.
- Herhaal aan de andere kant en ga door met afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Stok Zijbuiging Rek in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Stok Zijbuiging Rek richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Stok. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren50%
Secundair
Bilspieren25%
Quadriceps25%
Apparatuur
Stok
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Stok Zijbuiging Rek?
Stok Zijbuiging Rek richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Stok.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Stok Zijbuiging Rek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Stok Zijbuiging Rek geschikt voor beginners?
Stok Zijbuiging Rek heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
