Lever Liggende Crunch (V2)
Expertadvies
Trek niet aan de hendel met uw armen; gebruik uw buikspieren om de crunch uit te voeren. Houd de beweging langzaam en gecontroleerd.
Stappenplan
- Ga liggen op de hefboommachine met uw rug tegen het kussen en uw voeten vastgezet onder de voetsteun.
- Pak de handvatten boven uw hoofd vast zonder eraan te trekken.
- Span uw buikspieren aan om uw bovenlichaam op te tillen, waarbij u uw ribbenkast naar uw bekken brengt.
- Laat uzelf langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lever Liggende Crunch (V2) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Liggende Crunch (V2) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Leverage Machine
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Liggende Crunch (V2)?
Lever Liggende Crunch (V2) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage Machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Liggende Crunch (V2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Lever Liggende Crunch (V2) geschikt voor beginners?
Lever Liggende Crunch (V2) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
