Gewogen Russische Twist (benen omhoog)

Expertadvies

Houd de beweging onder controle en vermijd het gebruik van momentum om te draaien. Richt je op het gebruiken van je buikspieren om je romp te draaien.

Stappenplan

Zit op de grond met je knieën gebogen, voeten opgetild, en houd een gewicht met beide handen voor je borst.
Leun iets achterover om je buikspieren aan te spannen.
Draai je romp naar rechts, breng het gewicht naast je rechterheup.
Keer terug naar het midden en draai dan naar links.
Blijf afwisselend zijden draaien voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Gewogen Russische Twist (benen omhoog) in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Gewogen Russische Twist (benen omhoog) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Verzwaard. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Buikspieren100%

Apparatuur

Verzwaard

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Gewogen Russische Twist (benen omhoog)?

Gewogen Russische Twist (benen omhoog) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Verzwaard.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Russische Twist (benen omhoog)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Gewogen Russische Twist (benen omhoog) geschikt voor beginners?

Gewogen Russische Twist (benen omhoog) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.