Lever Decline Borstdruk
Expertadvies
Zorg ervoor dat je polsen in lijn zijn met je ellebogen om onnodige spanning op je polsen te voorkomen en om je borstspieren volledig te activeren.
Stappenplan
- Ga zitten op het schuine bankje en plaats je voeten onder de voetsteunen.
- Pak de handvatten vast met je handpalmen naar beneden.
- Druk de handvatten naar voren door je armen te strekken, adem uit terwijl je dit doet.
- Keer langzaam terug naar de startpositie terwijl je inademt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lever Decline Borstdruk in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Decline Borstdruk richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Leverage Machine
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Decline Borstdruk?
Lever Decline Borstdruk richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage Machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Decline Borstdruk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Lever Decline Borstdruk geschikt voor beginners?
Lever Decline Borstdruk heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
