Staande Eenarmige Fly met Kabel
Expertadvies
Houd een lichte buiging in je elleboog tijdens de beweging om constante spanning op de borstspier te houden.
Stappenplan
- Sta naast een kabelmachine met het handvat op borsthoogte bevestigd.
- Pak het handvat met één hand en stap weg van de machine, waardoor er spanning op de kabel ontstaat.
- Met een lichte buiging in je elleboog, breng je je arm in een wijde boog over je lichaam.
- Keer langzaam terug naar de startpositie en controleer het gewicht.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Staande Eenarmige Fly met Kabel in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Eenarmige Fly met Kabel richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst100%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Eenarmige Fly met Kabel?
Staande Eenarmige Fly met Kabel richt zich voornamelijk op de Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Eenarmige Fly met Kabel?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Staande Eenarmige Fly met Kabel geschikt voor beginners?
Staande Eenarmige Fly met Kabel heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
