Lever Zittende Vlinder
Advies van experts
Houd je ellebogen licht gebogen en in dezelfde positie gedurende de hele beweging om de borstspieren te maximaliseren en de belasting op je biceps te verminderen.
Stappenplan
- Zit rechtop op de hefboommachine met je rug plat tegen het kussen.
- Pak de handvatten vast met je handpalmen naar voren.
- Breng de handvatten in een soepele boog naar elkaar toe, waarbij je je concentreert op het aanspannen van je borstspieren.
- Keer langzaam terug naar de startpositie terwijl je het gewicht onder controle houdt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lever Zittende Vlinder in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Zittende Vlinder richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst70%
Secundair
Biceps10%
Buikspieren10%
Schouders10%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Wat werkt de Lever Zittende Vlinder?
Deze oefening richt zich direct op je borst, met secundaire activatie in je biceps, buikspieren en schouders. Het is een van de populairste borstoefeningen in de gym en maakt gebruik van een leverage-machine.
Wat is de meest gemaakte fout bij de Lever Zittende Vlinder?
De grootste fout is het te ver uit elkaar laten wijzen van je ellebogen, waardoor de belasting van je borst naar je schouders verschuift. Vertraag, concentreer je op het voelen van de borstspieren tijdens het hele bewegingsbereik en gebruik een gewicht of moeilijkheidsniveau dat je daadwerkelijk kunt beheersen.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Lever Zittende Vlinder?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant tegelijk werkt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Kies een gewicht dat de laatste 2 tot 3 herhalingen uitdagend maar haalbaar maakt met een goede vorm. Houd je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vooruitgang boekt.
Wat kan ik doen in plaats van de Lever Zittende Vlinder als ik geen leverage-machine heb?
Je kunt dumbbells of een weerstandsband gebruiken om hetzelfde bewegingspatroon na te bootsen en nog steeds je borst effectief te trainen. De sleutel is om hetzelfde bewegingspatroon en bewegingsbereik te behouden. De bron van weerstand doet er minder toe dan hoe je de beweging beheerst.
