Lever Zittende Vlinder
Advies van experts
Houd je ellebogen licht gebogen en in dezelfde positie gedurende de hele beweging om de borstspieren te maximaliseren en de belasting op je biceps te verminderen.
Stappenplan
- Zit rechtop op de hefboommachine met je rug plat tegen het kussen.
- Pak de handvatten vast met je handpalmen naar voren.
- Breng de handvatten in een soepele boog naar elkaar toe, waarbij je je concentreert op het aanspannen van je borstspieren.
- Keer langzaam terug naar de startpositie terwijl je het gewicht onder controle houdt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Borst70%
Secundair
Biceps10%
Buikspieren10%
Schouders10%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
