Banded Glute Ham Raise
Advies van experts
Zorg ervoor dat de weerstandsband stevig verankerd is en consistent spanning biedt tijdens de beweging om effectief de hamstrings en bilspieren te targeten.
Stappenplan
- Bevestig een weerstandsband rond de basis van een glute ham raise machine en maak het andere uiteinde vast rond je nek of borst.
- Positioneer jezelf in de machine met je enkels onder de pads vastgemaakt.
- Laat je romp naar de grond zakken terwijl je je rug recht houdt.
- Gebruik je hamstrings en bilspieren om jezelf terug te trekken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Hamstrings67%
Secundair
Bilspieren33%
Apparatuur
Weerstandsband
Speciale bank
Type oefening
Kracht
