Banded Glute Ham Raise
Expertadvies
Zorg ervoor dat de weerstandsband stevig verankerd is en consistent spanning biedt tijdens de beweging om effectief de hamstrings en bilspieren te targeten.
Stappenplan
- Bevestig een weerstandsband rond de basis van een glute ham raise machine en maak het andere uiteinde vast rond je nek of borst.
- Positioneer jezelf in de machine met je enkels onder de pads vastgemaakt.
- Laat je romp naar de grond zakken terwijl je je rug recht houdt.
- Gebruik je hamstrings en bilspieren om jezelf terug te trekken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Banded Glute Ham Raise in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Banded Glute Ham Raise richt zich voornamelijk op de Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Weerstandsband. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Hamstrings67%
Secundair
Bilspieren33%
Apparatuur
Weerstandsband
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Banded Glute Ham Raise?
Banded Glute Ham Raise richt zich voornamelijk op de Hamstrings. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Weerstandsband.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Banded Glute Ham Raise?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Banded Glute Ham Raise geschikt voor beginners?
Banded Glute Ham Raise heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
