Gewogen Liggende Nekextensie (Hoofdharnas)
Advies van experts
Voer de beweging langzaam uit en vermijd overmatige strekking om je nek te beschermen. Gebruik een gewicht waarmee je de controle tijdens de oefening kunt behouden.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op een bank liggen met een hoofdharnas bevestigd aan een gewicht rond je voorhoofd.
- Laat langzaam je hoofd zakken om je nek te strekken.
- Til je hoofd op door je nek te strekken, breng je kin naar je borst.
- Pauzeer aan het einde van de beweging en keer langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Met gewicht
Hoofdharnas
Type oefening
Kracht
