Gewogen Liggende Nekextensie (Hoofdharnas)
Expertadvies
Voer de beweging langzaam uit en vermijd overmatige strekking om je nek te beschermen. Gebruik een gewicht waarmee je de controle tijdens de oefening kunt behouden.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op een bank liggen met een hoofdharnas bevestigd aan een gewicht rond je voorhoofd.
- Laat langzaam je hoofd zakken om je nek te strekken.
- Til je hoofd op door je nek te strekken, breng je kin naar je borst.
- Pauzeer aan het einde van de beweging en keer langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Gewogen Liggende Nekextensie (Hoofdharnas) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen Liggende Nekextensie (Hoofdharnas) richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Verzwaard. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Verzwaard
Hoofdharnas
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen Liggende Nekextensie (Hoofdharnas)?
Gewogen Liggende Nekextensie (Hoofdharnas) richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Verzwaard.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Liggende Nekextensie (Hoofdharnas)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Gewogen Liggende Nekextensie (Hoofdharnas) geschikt voor beginners?
Gewogen Liggende Nekextensie (Hoofdharnas) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
