Dumbbell Strakke Curl
Expertadvies
Voorkom slingeren met de dumbbells; gebruik een gecontroleerde beweging om de bicep-activatie te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta rechtop met een dumbbell in elke hand op armlengte.
- Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en krul de gewichten terwijl je je biceps aanspant.
- Til op totdat je biceps volledig zijn aangespannen en de dumbbells op schouderhoogte zijn.
- Laat de dumbbells terugzakken naar de startpositie.
Volg Dumbbell Strakke Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Strakke Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps100%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Strakke Curl?
Dumbbell Strakke Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Strakke Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Strakke Curl geschikt voor beginners?
Dumbbell Strakke Curl heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
