Dumbbell Squeeze Press op de Vloer
Expertadvies
Knijp de dumbbells stevig samen tijdens de hele beweging om de borstspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Lig op de vloer met je knieën gebogen en voeten plat.
- Houd een dumbbell in elke hand en druk ze samen boven je borst met je handpalmen naar elkaar toe.
- Laat de dumbbells zakken naar je borst terwijl je de druk behoudt.
- Druk de dumbbells weer omhoog naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Squeeze Press op de Vloer in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Squeeze Press op de Vloer richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst50%
Secundair
Schouders25%
Triceps25%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Squeeze Press op de Vloer?
Dumbbell Squeeze Press op de Vloer richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Squeeze Press op de Vloer?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Squeeze Press op de Vloer geschikt voor beginners?
Dumbbell Squeeze Press op de Vloer heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
