Gewogen V-up Passes met Mat

Advies van experts

Controleer het gewicht tijdens de overdracht en voorkom dat het valt om spanning in de buikspieren gedurende de oefening te behouden.

Ga plat op je rug liggen met je benen gestrekt en een gewicht in één hand.
Til tegelijkertijd je benen en bovenlichaam van de grond, waarbij je het gewicht van de ene hand naar de andere doorgeeft tussen je opgeheven benen.
Laat je lichaam terugzakken naar de startpositie zonder dat je ledematen de vloer raken.
Herhaal de beweging, waarbij je telkens de hand die het gewicht vasthoudt afwisselt.
Ga door voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Buikspieren90%

Secundair

Quadriceps10%

Apparatuur

Met gewicht

Type oefening

Kracht