Gewogen V-up Passes met Mat
Expertadvies
Controleer het gewicht tijdens de overdracht en voorkom dat het valt om spanning in de buikspieren gedurende de oefening te behouden.
Stappenplan
- Ga plat op je rug liggen met je benen gestrekt en een gewicht in één hand.
- Til tegelijkertijd je benen en bovenlichaam van de grond, waarbij je het gewicht van de ene hand naar de andere doorgeeft tussen je opgeheven benen.
- Laat je lichaam terugzakken naar de startpositie zonder dat je ledematen de vloer raken.
- Herhaal de beweging, waarbij je telkens de hand die het gewicht vasthoudt afwisselt.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Gewogen V-up Passes met Mat in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen V-up Passes met Mat richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Verzwaard. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren90%
Secundair
Quadriceps10%
Apparatuur
Verzwaard
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen V-up Passes met Mat?
Gewogen V-up Passes met Mat richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Verzwaard.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen V-up Passes met Mat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Gewogen V-up Passes met Mat geschikt voor beginners?
Gewogen V-up Passes met Mat heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
