Stok Staande Twist Rek
Expertadvies
Houd je heupen naar voren gericht en draai alleen je bovenlichaam om ervoor te zorgen dat de rek je schuine buikspieren bereikt.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een stok achter je nek over je schouders.
- Draai je bovenlichaam naar rechts, houd je heupen recht en de stok op gelijk niveau.
- Houd de draai 20-30 seconden vast.
- Keer terug naar het midden en draai naar links.
- Herhaal voor het gewenste aantal sets.
Volg Stok Staande Twist Rek in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Stok Staande Twist Rek richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Stok. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren50%
Secundair
Quadriceps25%
Bilspieren25%
Apparatuur
Stok
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Stok Staande Twist Rek?
Stok Staande Twist Rek richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Stok.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Stok Staande Twist Rek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Stok Staande Twist Rek geschikt voor beginners?
Stok Staande Twist Rek heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
