Kabel Middle Fly
Advies van experts
Richt je op het samenbrengen van je handen met behulp van je borstspieren, in plaats van alleen je armen te bewegen.
Stappenplan
- Stel de katrollen in op borsthoogte en selecteer het juiste gewicht.
- Sta in het midden van het kabelstation met licht gebogen knieën en een rechte rug.
- Pak de handvatten vast met de handpalmen naar voren en armen uitgestrekt naar de zijkanten.
- Breng met licht gebogen ellebogen de handvatten naar voren voor je borst.
- Keer langzaam met controle terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Middle Fly in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Middle Fly richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Biceps20%
Schouders20%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Wat werkt de Kabel Middle Fly?
Deze oefening richt zich direct op je borst, met secundaire activatie in je biceps en schouders. Het is een van de populairste borstoefeningen in de sportschool en maakt gebruik van een kabel.
Wat is de meest gemaakte fout bij de Kabel Middle Fly?
De grootste fout is dat je je ellebogen te wijd opent, waardoor de belasting van je borst naar je schouders verschuift. Vertraag, concentreer je op het voelen van de borst tijdens het volledige bewegingsbereik en gebruik een gewicht of moeilijkheidsgraad die je daadwerkelijk kunt beheersen.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Kabel Middle Fly?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening een kant tegelijk werkt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Kies een gewicht dat de laatste 2 tot 3 herhalingen uitdagend maar haalbaar maakt met goede vorm. Hou je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop der tijd vooruitgang boekt.
Wat kan ik doen in plaats van de Kabel Middle Fly als ik geen kabel heb?
Je kunt een weerstandsband gebruiken die aan een deurpost of stevig object is bevestigd en nog steeds gericht zijn op je borst. Het belangrijkste is om hetzelfde bewegingspatroon en bereik van beweging te behouden. De bron van de weerstand is minder belangrijk dan hoe je de beweging controleert.
