Halter Pullover (V2)
Expertadvies
Voer de beweging gecontroleerd uit en voorkom dat je heupen doorhangen om constante spanning op de doelspieren te houden.
Stappenplan
- Ga op een platte bank liggen met je hoofd bij de rand, houd een dumbbell met beide handen boven je borst.
- Houd je armen licht gebogen en laat de dumbbell naar achteren en over je hoofd zakken.
- Breng de dumbbell terug naar de startpositie, waarbij je borst en lats betrokken zijn.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Pullover (V2) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Pullover (V2) richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst50%
Secundair
Schouders20%
Lats20%
Triceps10%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Pullover (V2)?
Halter Pullover (V2) richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Lats, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Pullover (V2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Halter Pullover (V2) geschikt voor beginners?
Halter Pullover (V2) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
