Half Kneeling Pallof Press met Kabel
Expertadvies
Weersta de rotatiekracht van de kabel door je romp recht en je core strak te houden tijdens de oefening.
Stappenplan
- Stel de kabel in op borsthoogte en bevestig een standaardhandvat.
- Kniel op de grond met je zij naar de kabelmachine, de buitenste knie naar beneden.
- Pak het handvat met beide handen vast en breng het naar je borst.
- Druk het handvat recht voor je borst uit, breng het vervolgens langzaam terug.
- Houd je romp rechtop en weersta elke draaibeweging.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Half Kneeling Pallof Press met Kabel in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Half Kneeling Pallof Press met Kabel richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Half Kneeling Pallof Press met Kabel?
Half Kneeling Pallof Press met Kabel richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Half Kneeling Pallof Press met Kabel?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Half Kneeling Pallof Press met Kabel geschikt voor beginners?
Half Kneeling Pallof Press met Kabel heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
