Lever Enkelarm Schuine Borstdruk (Plaat)

Expertadvies

Richt je op een volledige bewegingsuitslag en een gecontroleerd tempo, waarbij je drukt met de borstspieren in plaats van de triceps of schouders de overhand te laten nemen.

Stappenplan

Ga op een hellend bankje van de hefboommachine zitten.
Pak de handgreep met één hand en druk deze totdat je arm volledig gestrekt is.
Laat het gewicht langzaam terugkeren naar de startpositie.
Houd je borst omhoog en je schouders naar achteren tijdens de beweging.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.

Volg Lever Enkelarm Schuine Borstdruk (Plaat) in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Lever Enkelarm Schuine Borstdruk (Plaat) richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Borst100%

Apparatuur

Leverage Machine

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Lever Enkelarm Schuine Borstdruk (Plaat)?

Lever Enkelarm Schuine Borstdruk (Plaat) richt zich voornamelijk op de Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage Machine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Enkelarm Schuine Borstdruk (Plaat)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Lever Enkelarm Schuine Borstdruk (Plaat) geschikt voor beginners?

Lever Enkelarm Schuine Borstdruk (Plaat) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.