Barbell Kuitheffen vanaf de Vloer

Expertadvies

Voer de oefening uit met langzame, gecontroleerde bewegingen om de spierspanning te maximaliseren en stuiteren aan de onderkant te vermijden.

Stappenplan

Ga op de grond zitten met je benen gestrekt en een halter over je onderbenen, dicht bij je knieën.
Plaats je voeten op een verhoogd oppervlak, zodat je hielen vrij kunnen bewegen.
Duw door de bal van je voeten om je hielen zo hoog mogelijk op te tillen, waarbij je je kuitspieren aanspant.
Laat langzaam je hielen terugzakken onder het niveau van het verhoogde oppervlak om je kuiten te strekken.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Barbell Kuitheffen vanaf de Vloer in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Barbell Kuitheffen vanaf de Vloer richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Kuiten100%

Apparatuur

Halter

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Barbell Kuitheffen vanaf de Vloer?

Barbell Kuitheffen vanaf de Vloer richt zich voornamelijk op de Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Kuitheffen vanaf de Vloer?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Barbell Kuitheffen vanaf de Vloer geschikt voor beginners?

Barbell Kuitheffen vanaf de Vloer heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.