Machine Chest Press (V3)
Expertadvies
Richt je op het drukken door de borst en vermijd het vergrendelen van je ellebogen aan het einde van de beweging om constante spanning op de borstspieren te houden.
Stappenplan
- Pas de stoel en handvatten van de hefboommachine aan zodat deze bij je lichaam passen.
- Ga zitten en pak de handvatten stevig vast.
- Druk de handvatten naar voren totdat je armen zijn uitgestrekt maar niet vergrendeld.
- Keer langzaam terug naar de startpositie en voel een rek in je borst.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Machine Chest Press (V3) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Machine Chest Press (V3) richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Leverage Machine
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Machine Chest Press (V3)?
Machine Chest Press (V3) richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage Machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Machine Chest Press (V3)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Machine Chest Press (V3) geschikt voor beginners?
Machine Chest Press (V3) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
