Ondersteunde Chest Dip (knielend)
Expertadvies
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam om de borstspieren beter te richten.
Stappenplan
- Kniel op het ondersteuningskussen van de hefboommachine en pak de handvatten vast.
- Laat je lichaam langzaam zakken terwijl je iets naar voren leunt.
- Duw terug naar de startpositie, waarbij je je richt op het gebruik van je borstspieren.
Volg Ondersteunde Chest Dip (knielend) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Ondersteunde Chest Dip (knielend) richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst50%
Secundair
Schouders20%
Lats10%
Trapezius10%
Triceps10%
Apparatuur
Leverage Machine
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Ondersteunde Chest Dip (knielend)?
Ondersteunde Chest Dip (knielend) richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Lats, Trapezius, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage Machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Ondersteunde Chest Dip (knielend)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Ondersteunde Chest Dip (knielend) geschikt voor beginners?
Ondersteunde Chest Dip (knielend) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
