Barbell Reverse Pols Curl
Expertadvies
Richt je op het isoleren van de onderarmspieren door de rest van je arm stil te houden; gebruik een licht gewicht om overbelasting van de polsen te voorkomen.
Stappenplan
- Ga op een bank zitten met je onderarmen op je dijen of een plat oppervlak, handpalmen naar beneden.
- Houd een halter vast met een overhandse greep, handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Laat de halter zakken door je polsen naar de vloer te strekken.
- Krul de halter omhoog door je polsen te buigen.
- Houd de samentrekking bovenaan een moment vast, laat de halter dan langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Reverse Pols Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Reverse Pols Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Onderarmen100%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Reverse Pols Curl?
Barbell Reverse Pols Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Reverse Pols Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Reverse Pols Curl geschikt voor beginners?
Barbell Reverse Pols Curl heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Vergelijkbare Oefeningen om te Ontdekken
