Lever Borstdruk (V4)
Expertadvies
Houd een lichte boog in je onderrug en houd je borst omhoog tijdens de beweging om de betrokkenheid van de borstspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga op de hefboommachine zitten met je rug tegen het kussen.
- Pak de handvatten stevig vast en positioneer je armen op borsthoogte.
- Druk de handvatten naar voren door je armen te strekken, adem uit terwijl je duwt.
- Pauzeer kort aan de bovenkant van de beweging.
- Keer langzaam terug naar de startpositie terwijl je inademt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lever Borstdruk (V4) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Borstdruk (V4) richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Leverage Machine
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Borstdruk (V4)?
Lever Borstdruk (V4) richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage Machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Borstdruk (V4)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Lever Borstdruk (V4) geschikt voor beginners?
Lever Borstdruk (V4) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
