Barbell achterwaartse brede schouderophalen
Expertadvies
Houd je nek neutraal en vermijd het rollen van je schouders, wat onnodige stress op het schoudergewricht kan veroorzaken.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een halter voor je vast met een overhandse greep.
- Til je schouders recht omhoog naar je oren, met gestrekte armen.
- Pauzeer op het hoogste punt van de beweging en laat vervolgens langzaam je schouders weer zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell achterwaartse brede schouderophalen in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell achterwaartse brede schouderophalen richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell achterwaartse brede schouderophalen?
Barbell achterwaartse brede schouderophalen richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell achterwaartse brede schouderophalen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell achterwaartse brede schouderophalen geschikt voor beginners?
Barbell achterwaartse brede schouderophalen heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
