Kabel Decline Fly
Advies van experts
Houd je bewegingen onder controle en focus op de rek en samentrekking van de borstspieren gedurende de oefening. Vermijd het gebruik van overmatig gewicht dat leidt tot momentum dat de beweging overneemt.
Stappenplan
- Stel de katrollen in op borsthoogte van een dubbele kabelmachine en selecteer het gewicht dat je wilt gebruiken.
- Sta in het midden van de machine met één voet iets naar voren, pak de handvatten vast met je handpalmen naar voren.
- Leun iets naar voren, houd je rug recht en je kern aangespannen.
- Met een lichte buiging in je ellebogen strek je je armen naar de zijkanten in een wijde boog totdat je een rek op je borst voelt.
- Breng je handen samen in een omhelzende beweging voor je borst.
- Keer langzaam terug naar de startpositie terwijl je het gewicht onder controle houdt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Borst60%
Secundair
Biceps20%
Schouders20%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
