Barbell Zittende Twist (op stabiliteitsbal)

Expertadvies

Span je core aan en beweeg langzaam om balans te behouden op de stabiliteitsbal.

Stappenplan

Ga op een stabiliteitsbal zitten met je voeten plat op de grond en houd een stok of halterstang over je bovenrug.
Houd je heupen naar voren gericht en draai je romp naar één kant zover als comfortabel is.
Pauzeer kort aan het einde van de rotatie en draai dan naar de tegenovergestelde kant.
Houd de beweging onder controle en vermijd het gebruik van momentum.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen aan elke kant.

Volg Barbell Zittende Twist (op stabiliteitsbal) in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Barbell Zittende Twist (op stabiliteitsbal) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Stok. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Buikspieren70%

Secundair

Quadriceps30%

Apparatuur

Stok

Stabiliteitsbal

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Barbell Zittende Twist (op stabiliteitsbal)?

Barbell Zittende Twist (op stabiliteitsbal) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Stok.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Zittende Twist (op stabiliteitsbal)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Barbell Zittende Twist (op stabiliteitsbal) geschikt voor beginners?

Barbell Zittende Twist (op stabiliteitsbal) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.