Barbell Floor Chest Press
Expertadvies
Houd je ellebogen in een hoek van 45 graden ten opzichte van je lichaam om de borstspieren te maximaliseren en schouderbelasting te minimaliseren.
Stappenplan
- Ga plat op je rug op de vloer liggen met je knieën gebogen en je voeten plat.
- Houd de halter vast met een iets bredere grip dan schouderbreedte.
- Laat de halter zakken naar je borst terwijl je je ellebogen in een hoek van 45 graden houdt.
- Druk de halter omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Pauzeer bovenaan, laat vervolgens de halter gecontroleerd zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Floor Chest Press in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Floor Chest Press richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Floor Chest Press?
Barbell Floor Chest Press richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Floor Chest Press?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Floor Chest Press geschikt voor beginners?
Barbell Floor Chest Press heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
