Lever Decline Borstdruk (V2)
Expertadvies
Richt je op het drukken door de borst en vermijd het volledig strekken van je ellebogen aan de bovenkant om spanning op de borstspieren te houden.
Stappenplan
- Zet jezelf vast op de schuine bank van de hefboommachine.
- Pak de handvatten stevig vast en houd je armen recht voor je uit.
- Laat het gewicht langzaam zakken totdat je handen in lijn zijn met je borst.
- Druk het gewicht terug naar de startpositie, adem uit terwijl je omhoog komt.
- Houd je bewegingen gelijkmatig en gecontroleerd.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lever Decline Borstdruk (V2) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Decline Borstdruk (V2) richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Leverage Machine
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Decline Borstdruk (V2)?
Lever Decline Borstdruk (V2) richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage Machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Decline Borstdruk (V2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Lever Decline Borstdruk (V2) geschikt voor beginners?
Lever Decline Borstdruk (V2) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
