Hevel Romprotatie
Expertadvies
Voer de rotatie uit vanuit je romp, niet vanuit je armen, om effectief de schuine buikspieren te trainen.
Stappenplan
- Ga op de hefboommachine zitten met je voeten vastgezet en je rug tegen de pad.
- Pak de handvatten voor je vast met beide handen.
- Draai je romp naar één kant, houd je armen stil.
- Keer terug naar de startpositie en draai dan naar de tegenovergestelde kant.
- Blijf afwisselend naar beide kanten draaien voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Hevel Romprotatie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Hevel Romprotatie richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Leverage Machine
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Hevel Romprotatie?
Hevel Romprotatie richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage Machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Hevel Romprotatie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Hevel Romprotatie geschikt voor beginners?
Hevel Romprotatie heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
