Lever Crossovers
Expertadvies
Richt je op het behouden van een lichte buiging in je ellebogen gedurende de beweging om constante spanning op de borstspieren te houden.
Stappenplan
- Sta in het midden van een hefboommachine met een handvat in elke hand.
- Leun iets naar voren met één voet voor de balans.
- Strek je armen naar de zijkanten, met een lichte buiging in de ellebogen.
- Breng de handvatten voor je samen, waarbij je de ene hand over de andere kruist.
- Keer langzaam terug naar de startpositie terwijl je het gewicht onder controle houdt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, waarbij je bij elke herhaling de bovenste hand afwisselt.
Volg Lever Crossovers in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Crossovers richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst100%
Apparatuur
Leverage Machine
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Crossovers?
Lever Crossovers richt zich voornamelijk op de Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage Machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Crossovers?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Lever Crossovers geschikt voor beginners?
Lever Crossovers heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
