Kabel Staande Crunch (met touw)
Expertadvies
Houd je heupen stil en focus op het gebruik van je buikspieren om het gewicht naar beneden te trekken.
Stappenplan
- Bevestig een touw aan een hoge katrolkabel.
- Sta met je rug naar de kabelmachine, houd het touw met beide handen achter je hoofd vast.
- Buig je middel om je ellebogen naar je knieën te brengen, crunchend.
- Keer langzaam terug naar de startpositie, waarbij de spanning op de buikspieren blijft.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Staande Crunch (met touw) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Staande Crunch (met touw) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Staande Crunch (met touw)?
Kabel Staande Crunch (met touw) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Staande Crunch (met touw)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kabel Staande Crunch (met touw) geschikt voor beginners?
Kabel Staande Crunch (met touw) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
