Kabel Incline Bankdrukken
Expertadvies
Stel het bankje in op een helling van 30-45 graden om de bovenste borst te richten. Houd je voeten stevig geplant en duw door je hielen om stabiliteit te behouden tijdens de oefening.
Stappenplan
- Plaats een schuin bankje tussen twee kabeltorens en pas de katrollen aan naar de laagste positie.
- Ga op het bankje liggen met je voeten plat op de grond en pak de handvatten vast met een bovengreep.
- Druk de handvatten omhoog en naar elkaar toe boven je borst, je armen volledig uitstrekkend.
- Laat de handvatten langzaam terugzakken naar de zijkanten van je borst.
- Houd je bewegingen onder controle en voorkom dat de gewichten de grond raken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Incline Bankdrukken in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Incline Bankdrukken richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Incline Bankdrukken?
Kabel Incline Bankdrukken richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Incline Bankdrukken?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kabel Incline Bankdrukken geschikt voor beginners?
Kabel Incline Bankdrukken heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
