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최고의 1,243개 중급 운동

45도 사이드 밴드
어시스트 체스트 딥 (무릎)
어시스트 평행 클로즈그립 턱걸이
어시스트 턱걸이
어시스트 삼두 딥 (무릎)
바벨 번갈아 바이셉스 컬
바벨 컬
바벨 프론트 레이즈
바벨 프리처 컬
바벨 프론 인클라인 컬
바벨 리어 델트 레이즈
바벨 리어 델트 로우
바벨 리버스 리스트 컬 (V2)
바벨 리버스 컬
바벨 리버스 프리처 컬
바벨 리버스 리스트 컬
바벨 롤아웃
바벨 시티드 카프 레이즈
바벨 시티드 클로즈-그립 콘센트레이션 컬
바벨 시티드 트위스트 (스타빌리티 볼 위에서)
바벨 시티드 트위스트
바벨 사이드 벤트
바벨 니 스쿼트
바벨 스탠딩 클로즈-그립 컬
바벨 스탠딩 트위스트
바벨 스탠딩 와이드-그립 컬
이지-바벨 업라이트 로우
바벨 업라이트 로우
바벨 와이드 벤치 프레스
바벨 와이드-그립 업라이트 로우
무릎 굽힌 라잉 트위스트 (스타빌리티 볼 위에서)
무릎 굽힌 라잉 트위스트
바디 업
바텀스 업
브릿지 - 마운틴 클라이머 (크로스 바디)
브릿지 힙 어브덕션
바이시클 트위스팅 크런치
케이블 얼터네이트 트라이셉스 익스텐션
케이블 랫 풀다운
케이블 벤치 프레스
케이블 콘센트레이션 익스텐션 (무릎 위에서)
케이블 크로스오버 래터럴 풀다운
케이블 크로스오버 리버스 플라이
케이블 컬
케이블 데드리프트
케이블 디클라인 플라이
케이블 디클라인 시티드 와이드그립 로우
케이블 원암 프론트 레이즈
케이블 프론트 레이즈
케이블 프론트 시티드 로우
케이블 해머 컬 (로프)
케이블 힙 애덕션
케이블 인클라인 벤치 프레스
케이블 인클라인 플라이 (스타빌리티 볼 위에서)
케이블 인클라인 플라이
케이블 인클라인 트라이셉스 익스텐션
케이블 니링 크런치
케이블 니링 트라이셉스 익스텐션
케이블 래터럴 풀다운 (로프)
케이블 래터럴 레이즈
케이블 로우 플라이
케이블 로우 시티드 로우
케이블 라잉 바이셉스 컬
케이블 라잉 익스텐션 풀오버 (로프)
케이블 라잉 플라이
케이블 라잉 트라이셉스 익스텐션
케이블 미들 플라이
케이블 원암 컬
케이블 원암 래터럴 벤트오버
케이블 원암 래터럴 레이즈
케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 (로프)
케이블 프리처 컬
케이블 풀 스루 (로프)
케이블 풀다운
케이블 푸시다운 (스트레이트 암) (V2)
케이블 푸시다운
케이블 푸시다운 (스트레이트 바)
케이블 리어 델트 로우 (로프)
케이블 리어 드라이브
케이블 리어 풀다운
케이블 리버스 컬
케이블 리버스-그립 푸시다운
케이블 리버스 프리처 컬
케이블 리버스 리스트 컬
케이블 시티드 크런치
케이블 시티드 원암 올터네이트 로우
케이블 시티드 리어 래터럴 레이즈
케이블 숄더 프레스
케이블 슈러그
케이블 사이드 밴드
케이블 스탠딩 크로스오버 하이 리버스 플라이
케이블 스탠딩 플라이
케이블 스탠딩 힙 익스텐션
케이블 스탠딩 이너 컬
케이블 스탠딩 리프트
케이블 스탠딩 원암 트라이셉스 익스텐션
케이블 스탠딩 리어 델트 로우 (로프)
케이블 스탠딩 숄더 익스터널 로테이션
케이블 스트레이트 암 풀다운 (로프)
케이블 스트레이트 암 풀다운
케이블 트라이셉스 푸시다운 (V-바)
케이블 턱 리버스 크런치
케이블 트위스트
케이블 트위스팅 풀
케이블 언더핸드 풀다운
케이블 업라이트 로우
케이블 리스트 컬
체스트 딥
친업 (나로우 패러럴-그립)
클락 푸시업
클로즈-그립 푸시업
코쿤
디클라인 푸시업
다이아몬드 푸시업
덤벨 얼터네이트 사이드 프레스
덤벨 아놀드 프레스
덤벨 벤치 프레스
덤벨 벤치 시티드 프레스
덤벨 벤치 스쿼트
벤치에서 하는 덤벨 벤트오버 로우
덤벨 벤트오버 로우
클로즈-그립 원 덤벨 프레스
덤벨 데드리프트
덤벨 디클라인 벤치 프레스
덤벨 디클라인 플라이
덤벨 디클라인 해머 프레스
덤벨 디클라인 슈러그
덤벨 디클라인 트라이셉스 익스텐션
덤벨 디클라인 트위스트 플라이
덤벨 플라이
덤벨 인클라인 벤치 프레스
덤벨 인클라인 브리딩
덤벨 인클라인 플라이
덤벨 인클라인 해머 프레스
덤벨 인클라인 팜-인 프레스
덤벨 인클라인 로우
덤벨 인클라인 슈러그
덤벨 인클라인 트라이셉스 익스텐션
덤벨 인클라인 트위스트 플라이
덤벨 킥백
덤벨 런지
덤벨 라잉 익스텐션 (얼굴을 가로질러)
덤벨 라잉 원 암 델토이드 리어
덤벨 라잉 원 암 프레스
덤벨 라잉 원 암 프로네이티드 트라이셉스 익스텐션
덤벨 누워서 한팔 뒤로 옆으로 들어올리기
덤벨 누워서 한팔 바깥쪽으로 트라이셉스 익스텐션
덤벨 누워서 트라이셉스 익스텐션
덤벨 한팔 숄더 프레스
덤벨 벤치 위에서 한팔 트라이셉스 익스텐션
덤벨 스모 스쿼트
덤벨 바깥쪽으로 잡고 트라이셉스 익스텐션
덤벨 풀오버
덤벨 뒤델타 로우
덤벨 뒤로 런지
덤벨 앉아서 벤치 익스텐션
덤벨 앉아서 숄더 프레스 (평행잡이)
덤벨 앉아서 숄더 프레스
덤벨 슈러그
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
덤벨 한쪽 다리 스쿼트
덤벨 스쿼트
덤벨 스탠딩 바이셉스 컬
덤벨 스탠딩 콘센트레이션 컬
덤벨 스탠딩 킥백
덤벨 스탠딩 원암 익스텐션
덤벨 스탠딩 리버스 컬
덤벨 스탠딩 트라이셉스 익스텐션
덤벨 스티프 레그 데드리프트
덤벨 스트레이트 레그 데드리프트
덤벨 업라이트 로우
이지 바벨 안티-그래비티 프레스
이지 바벨 클로즈-그립 컬
이지 바벨 인클라인 트라이셉스 익스텐션
이지 바벨 리버스-그립 컬
이지 바벨 시티드 트라이셉스 익스텐션
행잉 스트레이트 레그 힙 레이즈
행잉 스트레이트 레그 레이즈
하이퍼익스텐션
인클라인 레그 힙 레이즈 (레그 스트레이트)
인클라인 트위스트 윗몸일으키기
인버티드 로우
잭나이프 플로어
잭 스플릿 크런치
줄넘기
점프 스플릿
점프 스쿼트 (V2)
케틀벨 플로어 얼터네이팅 프레스
케틀벨 얼터네이팅 프레스
케틀벨 아놀드 프레스
케틀벨 프론트 스쿼트
케틀벨 원암 밀리터리 사이드 프레스
케틀벨 시티드 프레스
케틀벨 시소 프레스
케틀벨 스윙
케틀벨 투암 클린
케틀벨 투암 밀리터리 프레스
케틀벨 윈드밀
랜드마인 180
레버 원암 뉴트럴-그립 시티드 로우 (플레이트)
어시스트 친업
레버 백 익스텐션
레버 벤트오버 로우
레버 체스트 프레스
레버 체스트 프레스
레버 데드리프트
레버 프론트 풀다운
레버 그립리스 슈러그
레버 하이 로우
레버 니링 레그 컬
레버 래터럴 레이즈
레버 라잉 레그 컬
레버 밀리터리 프레스
레버 뉴트럴-그립 시티드 로우
레버 원암 숄더 프레스
레버 리버스 하이퍼익스텐션
레버 시티드 카프 레이즈
레버 시티드 플라이
레버 시티드 레그 컬
레버 시티드 리버스 플라이
레버 시티드 리버스 플라이
레버 슈러그
레버 스탠딩 카프 레이즈
레버 트라이셉스 익스텐션
마운틴 클라이머 런지
마운틴 클라이머
올림픽 바벨 해머 컬
올림픽 바벨 트라이셉스 익스텐션
오티스 업
중립 그립 턱걸이
턱걸이
레버 리버스 그립 랫 풀다운
리버스 그립 턱걸이
링 딥
록키 턱걸이 풀다운
트레드밀에서 달리기
달리기
견갑 턱걸이
어깨 탭 푸시업
사이드 브릿지 엉덩이 외전 (스타)
사이드 브릿지 엉덩이 외전
평행봉 사이드 힙
한쪽 다리 스쿼트 (피스톨 스쿼트)
슬레드 종아리 프레스
슬레드 레그 프레스
슬레드 와이드 레그 프레스
슬레드 핵 스쿼트
슬레드 누워서 스쿼트
스미스 머신 백 슈러그
스미스 머신 목 뒤로 프레스
스미스 머신 벤치 프레스
스미스 머신 굿모닝 (무릎 구부린)
스미스 머신 체어 스쿼트
스미스 머신 클로즈-그립 벤치 프레스
스미스 머신 디클라인 벤치 프레스
스미스 머신 인클라인 벤치 프레스
스미스 머신 레그 프레스
스미스 머신 나로우 로우
스미스 머신 벤트오버 로우 (V2)
스미스 머신 시티드 숄더 프레스
스미스 머신 숄더 프레스
스미스 머신 슈러그
스미스 머신 원 레그 스플릿 스쿼트
스미스 머신 스플릿 스쿼트
스미스 머신 스쿼트
스미스 머신 스탠딩 밀리터리 프레스
스미스 머신 업라이트 로우
스파이더 크롤 푸시업
스플릿 스쿼트
스탠딩 힙 어브덕션
스탠딩 원 레그 컬
스탠딩 휠 롤아웃
스텝업
슈퍼맨
서스펜디드 푸시업
서스펜더 리버스 크런치
서스펜디드 스플릿 스쿼트
트라이셉스 딥 (벤치 레그)
트라이셉스 딥
트라이셉스 프레스
트위스트 싯업
트위스팅 크런치 (팔을 펴고)
V업
버티컬 레그 레이즈 (평행봉 위)
웨이티드 레그 익스텐션 크런치
웨이티드 라잉 트위스트
웨이티드 오버헤드 크런치 (스타빌리티 볼 위)
웨이티드 라운드 암
웨이티드 러시안 트위스트 (다리를 들고)
웨이티드 사이드 밴드 (스타빌리티 볼 위)
웨이티드 스탠딩 트위스트
휠 롤아웃
케이블 킥백
케이블 트위스트 (업-다운)
덤벨 업라이트 숄더 익스터널 로테이션
라잉 레그 힙 레이즈
리버스 플랭크
케이블 스탠딩 크런치 (로프)
45도 하이퍼익스텐션 (팔을 가슴 앞으로)
케이블 힙 어브덕션 (V2)
덤벨 커트시 런지
밴드 데드리프트
브릿지 포즈 (세투 반다사나)
레버 펙 덱 플라이
레버 스탠딩 힙 익스텐션
레버 얼터네이트 바이셉스 컬
레버 트라이셉스 익스텐션 얼터너티브
레버 라잉 체스트 프레스 (플레이트)
바벨 시티드 밀리터리 프레스 (스쿼트 케이지 안)
케이블 엘리베이티드 로우
케이블 클로즈-그립 프론트 랫 풀다운
바벨 힙 스러스트
케이블 스탠딩 체스트 프레스
케이블 스트레이트 암 풀다운 (V2)
서스펜더 벤트 니 인버티드 로우
서스펜더 체스트 딥
서스펜더 플라이
서스펜더 프론트 레이즈
서스펜더 힙 어브덕션
서스펜더 힙 브릿지
서스펜더 로우
서스펜더 레그 컬
서스펜더 풀업
서스펜더 리버스 플라이
서스펜더 셀프 어시스티드 체스트 딥
서스펜더 셀프 어시스티드 풀업
서스펜더 원 레그 스플릿 스쿼트
서스펜더 원 레그 스쿼트
서스펜더 트라이셉스 익스텐션
서스펜더 Y 래터럴 레이즈
서스펜더 바디 소
서스펜더 페이스 풀
서스펜더 런지 백 크로스오버
서스펜더 원암 바이셉스 컬
서스펜더 풀업
서스펜더 푸시업
서스펜더 리어 런지
서스펜더 리버스 플라이 웨이크업
서스펜더 원 레그 스쿼트
서스펜더 스플릿 플라이
서스펜더 스쿼트
서스펜더 스타 푸시업
서스펜더 수프라인 크런치
서스펜더 원 레그 데드리프트
로잉 머신
스미스 카프 레이즈
덤벨 인클라인 프론트 레이즈
덤벨 라잉 해머 프레스
스미스 닐링 리어 킥
웨이티드 트위스팅 크런치 (벤치)
레버 라잉 티바 로우
레버 인클라인 해머 체스트 프레스
덤벨 얼터네이트 시티드 바이셉스 컬
점핑 풀업
덤벨 버피
케이블 호리즌탈 팔로프 프레스
케이블 원암 이너 바이셉스 컬
케이블 원암 랫 풀다운
케이블 원암 트위스팅 시티드 로우
케이블 트위스팅 오버헤드 프레스
언더핸드-그립 인버티드 백 로우
스미스 스탠딩 숄더 프레스
케이블 스탠딩 원암 트라이셉스 푸시다운 (오버핸드-그립)
덤벨 스탠딩 이너 바이셉스 컬
케이블 스탠딩 랫 푸시다운 (로프)
덤벨 스탠딩 얼터네이트 버티컬 프론트 레이즈
덤벨 인클라인 얼터네이트 해머 컬
덤벨 원암 로우 (랙 지지대)
레버 로우 (플레이트)
러시안 트위스트 (메디신볼)
밴드 벤치 프레스
바벨 디클라인 풀오버
케이블 스탠딩-업 스트레이트 크로스오버
박수 푸시업
딥 푸시업
스타빌리티 볼 위 덤벨 플라이
스타빌리티 볼 위 인클라인 덤벨 플라이
덤벨 인클라인 원암 프레스
스타빌리티 볼 위 누워서 하는 덤벨 풀오버
스타빌리티 볼 위 덤벨 풀오버 힙 익스텐션
스타빌리티 볼 위 덤벨 풀오버
케틀벨 원암 플로어 프레스
레버 인클라인 체스트 프레스
레버 디클라인 체스트 프레스
플라이오 푸시업
레버 유니래터럴 로우
케이블 팜 로테이셔널 로우
케이블 로프 크로스오버 시티드 로우
케이블 로프 시티드 로우
케이블 와이드-그립 리어 풀다운 (목 뒤로)
케틀벨 투암 로우
레버 원암 래터럴 와이드 풀다운 (플레이트)
레버 시티드 로우
메디신볼 오버헤드 슬램
바벨 플로어 종아리 들기
바벨 스탠딩 종아리 들기
레그 프레스 머신에서 하는 레버 시티드 스쿼트 종아리 들기
레그 프레스에서 하는 슬레드 종아리 프레스
스미스 머신 원 레그 플로어 종아리 들기
스미스 머신 리버스 종아리 들기
스쿼트 사이드 킥
바벨 래터럴 런지
바벨 팜스 다운 리스트 컬 (벤치 위에서)
덤벨 원 암 리버스 프리처 컬
덤벨 원 암 시티드 뉴트럴 리스트 컬
슬레드 원 레그 프레스
체스트 딥 (딥 풀업 케이지에서)
레버 어시스티드 스탠딩 친업
케틀벨 시티드 투 암 밀리터리 프레스
레버 시티드 딥
레버 시티드 숄더 프레스
EZ-바벨 시티드 컬
덤벨 루마니안 데드리프트
원 레그 스쿼트
레버 인클라인 체스트 프레스
밴드 목 뒤로 어깨 프레스
밴드 업라이트 로우
바벨 쿼터 스쿼트
바벨 클린 데드리프트
바벨 스내치 데드리프트
바벨 스티프 레그 데드리프트
케이블 스탠딩 레그 컬
덤벨 스쿼트 변형
덤벨 워킹 런지
케틀벨 원암 스윙
케틀벨 원 레그 데드리프트
슬레드 나로우 레그 프레스
슬레드 원 레그 해크 스쿼트
슬레드 리버스 해크 스쿼트
스미스 프론트 스쿼트
스미스 스쿼트 투 벤치
스미스 스티프 레그 데드리프트
웨이트 스타빌리티 볼 벽 스쿼트
케이블 트라이셉스 푸시다운 (SZ-바)
케이블 리버스-그립 트라이셉스 푸시다운 (SZ-바)
케이블 바이셉스 컬 (SZ-바)
케이블 스탠딩 리버스 컬 (SZ-바)
케이블 원암 사이드 트라이셉스 푸시다운
레버 프리처 컬 (V2)
덤벨 디클라인 원암 해머 프레스
덤벨 인클라인 원암 해머 프레스
덤벨 팜스-인 인클라인 벤치 프레스
덤벨 리버스 벤치 프레스
EZ-바벨 클로즈-그립 프리처 컬
EZ-바벨 스파이더 컬
바벨 스탠딩 와이드-그립 바이셉스 컬
케이블 클로즈-그립 컬
케이블 드래그 컬
케이블 원암 프리처 컬
케이블 라잉 바이셉 컬
케이블 오버헤드 컬
케이블 로프 해머 프리처 컬
케이블 시티드 원암 콘센트레이션 컬
케이블 시티드 오버헤드 컬
케이블 스쿼팅 컬
덤벨 알터네이트 시티드 해머 컬
덤벨 런지 위드 바이셉 컬
덤벨 원 암 해머 프리처 컬
덤벨 하이 컬
덤벨 원 암 조트맨 프리처 컬
스타빌리티 볼 위 덤벨 프리처 컬
덤벨 리버스 스파이더 컬
이지바 시티드 클로즈-그립 콘센트레이션 컬
스미스 머신 바이셉 컬
스타빌리티 볼 원 레그 스쿼트
메디신 볼 클로즈-그립 푸시업
보수 볼 스쿼트
케이블 원 암 트라이셉 푸시다운
케이블 로프 인클라인 트라이셉 익스텐션
덤벨 라잉 알터네이트 익스텐션
덤벨 클로즈-그립 프레스
덤벨 인클라인 투 암 익스텐션
덤벨 라잉 원 트라이셉스 익스텐션
이지바 스탠딩 프렌치 프레스
메디신 볼 수파인 체스트 스로우
스미스 머신 인클라인 트라이셉 익스텐션
웨이티드 쓰리 벤치 딥스
웨이티드 트라이셉 딥스
바벨 원 레그 데드리프트
덤벨 원 레그 데드리프트
덤벨 고블릿 스쿼트
원 레그 스쿼트 위드 서포트 (피스톨)
숄더-그립 풀업
머리 들고 다리 올리기 엉덩이 리프트
케이블 무릎 꿇고 삼두 신전 (V2)
케이블 컬 (멀티퍼퍼스 V-바)
레버 프리처 컬 (플레이트)
레버 레터럴 레이즈 (플레이트)
한쪽 다리 힙 쓰러스트
캡틴체어 레그 레이즈
글루트-햄 개발자 크런치
케이블 서서 하는 사행근(사각근) 크런치
케이블 서서 하는 한팔 사행근(사각근) 크런치
추가 중량 프론트 플랭크
덤벨 쿠반 프레스
덤벨 아놀드 프레스
핸드 바이크
워크 웨이브 머신
덤벨 서서 하는 어라운드 더 월드
저항 밴드 무릎 꿇고 하는 굽은 다리 킥백
EZ-바벨 디클라인 삼두근 익스텐션
레버 체스트 프레스
레버 삼두근 익스텐션
레버 시티드 로우 (V2)
레버 백 익스텐션 (V2)
레버 시티드 레그 프레스
레버 시티드 크런치 (핸드 패드)
레버 라잉 크런치
레버 체스트 프레스 (V4)
레버 디클라인 체스트 프레스 (V2)
레버 풀오버 (플레이트)
레버 힙 익스텐션 (V2)
레버 얼터네이트 레그 프레스 (플레이트)
케이블 와이드-그립 랫 풀다운
스타빌리티 볼 롤아웃 (무릎)
레버 라잉 크런치 (V2)
레버 로터리 캐프
레버 숄더 프레스 (플레이트) (V3)
레버 체스트 프레스 (V5)
덤벨 프로네이티드 투 뉴트럴-그립 로우
덤벨 벤트-오버 리버스 로우
웨이트를 이용한 누운 자세 목 뒤로 젖히기 (헤드 하니스)
웨이트를 이용한 누운 자세 목 앞으로 숙이기 (헤드 하니스)
웨이트를 이용한 서서 목 뒤로 젖히기 (헤드 하니스)
케이블을 이용한 앉아서 목 뒤로 젖히기 (헤드 하니스)
케이블을 이용한 앉아서 목 앞으로 숙이기 (헤드 하니스)
파워 썰매 푸시
덤벨 누워서 하는 트라이셉스 익스텐션 대체 운동
엘립티컬 머신 스키
케이블 시티드 로우 (V-바)
레버 하이 로우 (플레이트) (V2)
레버 하이 로우 (플레이트) (V3)
레버 시티드 로우 (플레이트)
레버 래터럴 와이드 풀다운
레버 시티드 카프 레이즈 (플레이트) (V2)
레버 리버스-그립 래터럴 풀다운 (플레이트)
웨이티드 힙 스러스트
레버 사이드 힙 어브덕션
덤벨 스모 풀 스루
바벨 스플릿 스쿼트
케이블 나로우 체어 스탠드업
케이블 스티프 레그 데드리프트 (스텝박스에서)
컨트롤 밸런스
암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
EZ-바벨 스탠딩 프리처 컬
덤벨 슈트케이스 캐리
트랩 바 팔머스 캐리
스미스 헥스 프레스
한쪽 다리와 팔을 뻗은 바디웨이트 데드리프트
파이크 푸시업
펄스 로우
덤벨 원 레그 스텝업
케틀벨 니링 원 암 바텀스업 프레스
바벨 오버헤드 슈러그
케틀벨 하프 니링 숄더 프레스
케틀벨 헤드 어라운드 로테이션
케틀벨 앵글드 프레스
레지스턴스 밴드 스파이더 크롤
씰 푸시업
레버 벨트 스쿼트
케이블 스탠딩 리버스-그립 컬
덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트 (앞발 상승)
덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트 (앞발 상승) 대체동작
덤벨 스플릿 스쿼트 (앞발 상승)
덤벨 스플릿 스쿼트
플랭크 푸시업 로우
레버 시티드 해머-그립 숄더 프레스
바벨 브릿지 (손은 바에)
덤벨 프론트 스쿼트
덤벨 스러스터
랜드마인 스쿼트 앤 프레스
덤벨 레네게이드 로우
덤벨 얼터네이팅 플로어 프레스
피스톨 스쿼트 투 박스
밴드 원 암 숄더 프레스
원 암 푸시업 (무릎)
EZ-바 라잉 벤트 암 풀오버
벤치 풀업
케이블 인클라인 푸시다운
덤벨 얼터네이트 숄더 프레스
덤벨 원 암 프리처 컬
스미스 힙 스러스트
스미스 수모 스쿼트
복싱 라이트 훅
랜드마인 로우 (V바)
가슴 터치 푸시업
변형된 힌두 푸시업
양다리 벌려 점프
반 스쿼트 점프
스타 점프
케이블 시티드 수프라인 그립 로우
하이트 덤벨 플라이
케이블 어시스트 역방향 레그 컬
랜드마인 측면 들어올리기
서서 한 팔 돌리기
서서 팔 돌리기
서서 번갈아 팔 돌리기
서서 팔 휘두르기
달리기와 점프
달리기와 잭 점프
달리기 및 하프 무릎 구부리기
달리기 및 세미 스쿼트 점프
스미스 머신 풀 스쿼트
아처 푸시업
케틀벨 데드리프트
케틀벨 하프 터키시 겟업
케이블 Y 레이즈
레버 래터럴 레이즈
레버 크로스오버
케이블 플로어 시티드 로우 (로프)
베어 크롤
스케이터 홉
케이블 스탠딩 클로즈 프레스
새우 스쿼트
벤치에서 파이크 푸시업
의자 사이 딥스
의자 사이 인버티드 로우
의자 지지 캐프 레이즈
타월을 이용한 바닥 슬라이딩 레그 컬
덤벨 풀 스윙
바벨 프론트 랙 런지
바닥 L-시트
수영 선수 킥 (V2)
박스 스플릿 점프
의자를 이용한 바닥 딥스
덤벨 스벤드 프레스
어라운드 더 월드 슈퍼맨 홀드
의자 사이에 무릎을 굽혀서 하는 인버티드 로우
코브라 푸시업
무릎 꿇고 하는 코브라 푸시업
박스에서 하강 무릎 꿇고 푸시업
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 풀다운
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 브릿지 컬
셀프 어시스티드 인버티드 풀오버
셀프 어시스티드 인버스 레그 컬 (V2)
타월 위 한쪽 다리 슬라이딩 브릿지 컬
바닥에서의 옆구리 V업
랜드마인 무릎 꿇고 한쪽 팔 어깨 프레스
불가리안 스플릿 스쿼트
덤벨 인클라인 Y 레이즈
덤벨 인클라인 얼터네이트 프레스
덤벨 앉아서 얼터네이트 어깨 프레스
덤벨 한쪽 팔 오버헤드 캐리
레버 힙 스러스트 (플레이트)
회전 푸시업
타월을 이용한 슈퍼맨 로우
케틀벨 스트릭트 프레스
케틀벨 전진 런지
케틀벨 후진 런지
케틀벨 파머스 캐리
케틀벨 딥 푸시업
한쪽 다리 데드리프트 무릎 들기
가위차기 (고급)
리버스 그립 머신 랫 풀다운
팔을 편 채로 트위스팅 크런치
역기를 이용한 스윙 런지
EZ-바벨 누워서 삼두근 익스텐션
레버 앉아서 다리 들기 크런치 (플레이트) 대체 동작
랙 위 바벨 누워서 로우
파이크에서 코브라 푸시업
덤벨 측면 플랭크 리어 플라이
덤벨 바닥 누워 가슴 푸쉬
하강식 웨이트드 싯업
케틀벨 오버핸드 그립 스윙
덤벨 스퀴즈 벤치 프레스
덤벨 인클라인 얼터네이트 바이셉 컬
덤벨 고블릿 커트시 런지
덤벨 가슴 지지 측면 레이즈
덤벨 드래그 바이셉 컬
덤벨 얼터네이트 벤치 프레스 (높은 시작)
더블 점프 스쿼트
스쿼트 턱 점프
덤벨 프레스 스쿼트
덤벨 오버헤드 스쿼트
케이블 서서 하이 크로스 삼두근 익스텐션
바벨 벤트오버 와이드 그립 로우
바벨 커트시 런지
바벨 바닥 가슴 프레스
바벨 오버헤드 런지
바벨 프론트 벤치 스쿼트
바벨 뒤로 쉬러그
바벨 스모 로마니안 데드리프트
케틀벨 스트레이트 레그 데드리프트
케틀벨 킥스탠드 한쪽 다리 데드리프트
케틀벨 풀오버 3개월 포지션
케틀벨 서서 바텀업 원암 숄더 프레스
케틀벨 앉아서 원암 밀리터리 프레스
케틀벨 측면 레이즈
덤벨 원 레그 스쿼트
얼터네이트 펀칭
레그 리프트 런지
하이 니 런
슈도 플랑쉬 푸시업
미드 에어 래터럴 레이즈 (팜 스위칭)
타월을 이용한 시티드 로우
플랭크 래터럴 레이즈
스타빌리티 볼 바디 소
행잉 니즈 투 엘보우
핏 박스 점프
어썰트 바이크 런
바디웨이트 닐링 푸시업 로우
덤벨 로우 플라이
케이블 벤트오버 원 암 래터럴 레이즈
덤벨 원 암 프론트 레이즈
케이블 리어 델트 로우
랜드마인 원 레그 RDL
랜드마인 리어 런지
케이블 트라이셉스 푸시다운 (플로어)
랜드마인 닐링 스퀴즈 프레스
스파이더 플랭크
로우 런지 트위스트
서서하는 에어 바이크
케이블 서서하는 프론트 레이즈 변형
덤벨 인클라인 클로즈-그립 프레스 변형
크리스크로스 다리 들기
프론트 플랭크에서 발끝 터치
랜드마인 한손으로 하는 로우
랜드마인 리어 런지 (V2)
케틀벨 사이드 런지
케틀벨 스모 데드리프트
케틀벨 스플릿 스쿼트
케틀벨 스모 스쿼트
랜드마인 스모 스쿼트
트위스트 슈퍼맨
윌 롤아웃(벽 지지)
서스펜더 포워드 런지 리어 플라이
슬레드 와이드 해크 스쿼트
트랩바 스탠딩 슈러그
트랩바 벤트오버 로우
덤벨 스탠딩 아놀드 프레스
랜드마인 루마니안 데드리프트
케이블 오버헤드 트라이셉 익스텐션 스트레이트 바
바벨 리브스 데드리프트
케이블 원암 리버스 플라이
덤벨 페이스 다운 라잉 숄더 프레스
케틀벨 스모 데드리프트 하이풀
케틀벨 슈트케이스 데드리프트
밴드 스플릿 스쿼트
밴드 스쿼트 트위스트
덤벨 플로어 플라이
덤벨 원암 로우 플라이
덤벨 스컬 크러셔(플로어)
덤벨 클로즈-그립 컬
이지바 레그 사이드 풀-인 시트업
이지바 니링 롤아웃
케이블 하프 니링 팔로프 프레스
레버 로우 로우 (플레이트)
레버 원암 로우 로우 (플레이트)
덤벨 시티드 클로즈-그립 프레스
레지스탕스 밴드 호리즌탈 팔로프 프레스
케틀벨 오버헤드 캐리
랜드마인 프론트 스쿼트
랜드마인 루마니안 데드리프트 (V2)
덤벨 V-업 (V2)
덤벨 스트레이트 암 트위스팅 싯업
웨이티드 크런치 (V2)
엘립티컬 머신 위 걷기 (V7)
덤벨 스태틱 런지
덤벨 원 레그 글루트 브릿지
덤벨 라잉 햄스트링 컬
덤벨 스트레이트 레그 데드리프트
바디웨이트 오버헤드 스쿼트
덤벨 풀오버 (바닥에서)
레버 바이셉스 컬
바벨 풀오버
바벨 인클라인 스컬 크러셔
바디웨이트 스탠딩 밀리터리 프레스
케이블 라잉 트라이셉스 익스텐션 (로프)
케이블 벤트오버 리버스-그립 로우
레버 리버스-그립 하이 로우 (플레이트)
케틀벨 러시안 트위스트
케틀벨 업라이트 로우
슬라이딩 레그 버드 독
수모 스쿼트 플로어 터치
케이블 동키 킥백
손 들고 스텝백
얼터네이팅 스텝 아웃
잭 스텝
케틀벨 스텝업 (V2)
글루트 햄 레이즈 (V2)
오버헤드 프레스를 포함한 바디웨이트 풀 스쿼트
바디웨이트 프론트 플랭크에서 다운워드 독으로
바디웨이트 무릎 터치
바디웨이트 사이드 레그 스쿼트
바디웨이트 프론트 레그 스쿼트
로우 니 스러스트
펀치 트위스트
바디웨이트 사이드 프론트 레그 스쿼트
케틀벨 리어 델트 로우
다이아몬드 프레스
버피 스쿼트
손 들고 사이드 투 사이드 스텝
오버헤드 잭에서 점핑 잭으로
대각선 런지
무릎 들기와 덤벨 스텝업
케이블 뉴트럴 그립 킥백
케이블 벤트오버 원암 뉴트럴 그립 킥백 (로프)
레지스탕스 밴드 푸시업
케이블 벤트오버 뉴트럴 그립 킥백 (로프)
후크 킥 킥복싱 (복싱 백)
레그 프론트 킥
바닥에 앉아 무게를 든 턱 크런치
스쿼트 사이드 파워 킥
하이 니 스쿼트 (V3)
지지대 있는 스탠딩 원 레그 하이 니 투 버트 킥
무릎 꿇고 숄더 탭 푸시업
팜업 팜다운 로테이션
바디웨이트 풀 스쿼트 오버헤드 프레스 (V2)
사일런트 버피
점프 스텝 점프
크리스 크로스 점프
크리스 크로스 엘보우 투 니
농구 슛 점프
크리스크로스 잭
옆으로 뛰기
덤벨 코사크 스쿼트
덤벨 디클라인 오버헤드 싯업
덤벨 디클라인 싯업
덤벨 힙 스러스트
덤벨 무릎 꿇고 아놀드 프레스
덤벨 사이드 스쿼트
풀업 (네거티브)
앉아서 풀업
한쪽 다리 힙 스러스트 점프
사이드 마운틴 클라이머
덤벨 고블릿 2초 홀드 스쿼트
케틀벨 굿모닝
대각선 펀치
서서 수영하는 동작
줄넘기 점프
케이블 유니레터럴 바이셉 컬
케틀벨 누워서 가슴 푸쉬
밴드 글루트 햄 레이즈
케틀벨 루마니안 데드리프트
누워서 에어 사이클
와이드 친업
링 체스트 플라이
링 리버스 플라이
누워서 무릎 굽힌 피겨 에잇
스탠딩 백 스퀴즈
스테이셔너리 암스 스로우
스탠딩 벤트 니 피겨 에잇
마운틴 홉스
홉 토 탭
스케이터 홉 탭
라잉 랫 풀다운
점프 슈러그
프레스 언더
체중 단발 다리 RDL
링 무릎 굽혀 복부 롤아웃
벤치 패드를 이용한 인버스 레그 컬
V자 앉아 크로스 펀치
무릎 당기기 사선 크런치
사이드 플랭크 로테이션
오퍼짓 크런치
무릎을 팔꿈치에 닿는 프론트 플랭크
누워서 다리 교차
마운틴 클라이머 크로스
포즈 스쿼트
체중 펄스 포워드 런지
펀칭 잭
스와이프 킥백
박수 잭
덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트
무릎 꿇고 등 회전
푸시업 잭
메디신볼 누워서 다리 올리기
다리 올리기 사선 크런치
케이블 원암 트라이셉스 푸시다운 (로프)
웨이티드 하이퍼익스텐션
스타빌리티 볼 레그 컬
팔 돌리면서 제자리 앞차기 번갈아 하기
더블 언더 점프 로프
엎드려 T자 만들기
엎드려 W자 만들기
한쪽 다리 굽혀 사이드 브릿지
슈퍼맨 W자 만들기
둔부 햄스트링 트위스트
덤벨 무릎 꿇고 클린 그립 스탠드
덤벨 90도 유괴 자세에서 어깨 내회전
덤벨 인클라인 스퀴즈 프레스
케틀벨 트위스트 런지
케틀벨 리어 런지
케틀벨 시트업 프레스
케틀벨 스모 스쿼트
덤벨 오버헤드 런지
사이드 점프 트위스트
니 드라이브
포워드 백워드 사이드워드
케이블 어깨 90도 외회전
케이블 어깨 내회전
케이블 어깨 90도 내회전
케이블 스탠딩 로우
덤벨 원암 언더핸드 프론트 레이즈
덤벨 원암 플로어 프레스
랜드마인 원암 프레스
덤벨 원암 오버헤드 런지
원암 오버헤드 덤벨 스쿼트
덤벨 원암 얼터네이트 디클라인 벤치 프레스
덤벨 원암 얼터네이트 플라이
케틀벨 유니래터럴 파머스 워크
코너 터치
사이드 런지 윈드밀
크로스 점프 잭
다운워드 펀치
스윙 백
앉아서 하는 발레리나 스트레칭
벽에 메디신볼 체스트 패스
벽을 이용한 메디신볼 스로우 스쿼트
레버 원 레그 익스텐션 (플레이트)
케이블 스탠딩 클로즈-그립 로우
레버 스탠딩 원 레그 컬 (플레이트)
버피 롱 점프 푸시업
파워 슬레드 리어 드래그 (V2)
덤벨 웨이터 바이셉스 컬
레지스탕스 밴드 오버헤드 숄더 프레스
실외 자전거 타기
스미스 와이드 슈러그
바벨 와이드 슈러그
스미스 백 와이드 슈러그
바벨 백 와이드 슈러그
메디신볼 런지 바이셉스 컬
스타빌리티 볼 위 오버헤드 익스텐션 덤벨 바이셉스 컬
EZ-바 데드리프트 바이셉스 컬
올드 스쿨 리버스 익스텐션
케이블 라잉 트라이셉스 익스텐션 (로우)
랜드마인 무릎 꿇고 스러스터 프레스
디클라인 다이아몬드 파이크 푸시업
타월을 이용한 바이셉스 스퀴즈
누워서 플로어 어브덕션 애덕션
덤벨 프리처 컬 (토르소 턴)
덤벨 포즈 스쿼트
케틀벨 스모 스쿼트 (스텝박스 사용)
케이블 둔근 도미넌트 스텝업
서서 힙 전면 회전 및 어깨 접근 운동
서서 힙 수평 및 사지탈 회전
서서 힙 사지탈 회전 및 어깨 횡굴곡
스모 쿼터 스쿼트 번갈아 발끝 서기
스모 쿼터 스쿼트 팁토 암 컬
덤벨 힙 스러스트
덤벨 풀오버
레버 트렁크 로테이션
무릎 꿇고 뒷다리 들기
앉아서 하는 연꽃 자세 앞뒤 트위스트 탭
어깨 뻗으며 제자리 걸음
V업 홀드
더블 니 드라이브
스케이터 스텝백
레버 어브덕션 레그 레이즈
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션
패드 스툴 지지 딥 레그 레이즈
패드 스툴 지지 스플릿 스쿼트
패드 스툴 지지 클라이머
암 크로스오버 체스트 아웃
프론트 스쿱
푸시 앤 로테이트
체스트 풀 백
서서 하는 어깨 전체 굴곡
서서 하는 팔꿈치 박수
서서 하는 팔꿈치 터치
암 더블 크로스오버
푸시 앤 암 크로스오버
등과 어깨 스트레치
스틱 보조 등척성 코어 운동
스틱 랫 스트레치
스틱 어깨 스트레치
스틱 오버헤드 런지 스트레치
스틱 서서 트위스트 스트레치
스틱 패스 어라운드 스트레치
스틱 사이드 벤드 스트레치
스틱 사이드-프론트 벤드 스트레치
스틱 오버헤드 풀 스모 스쿼트 스트레치
스틱 트위스트 런지 스트레치
의자에 앉아 레지스탕스 밴드 종아리 프레스
사이드 투 사이드 푸시업
덤벨 서서 드래그 컬(V2)
EZ-바 21s
바벨 KAS 브릿지
바닥에 누워 덤벨 스퀴즈 프레스
덤벨 서서 원암 크로스 레이즈
벤치 체스트 딥
익스플로시브 푸시업
T-트위스트 니 드라이브
사이드 업 스쿼트
덤벨 21s
보수볼 위 하이 니 런지
트위스트 앤 턴 펀치
서서 하는 자전거 타기 및 반대쪽 터치
매트를 이용한 웨이티드 V업 패스
바벨 리버스 스파이더 컬
덤벨 뒤로 서서 어깨 누르기
EZ바 서서 앞으로 들기
케이블 서서 한쪽 팔 페이스 풀
레버 스텝 (V2)
레버 앉아서 구부려 뒤로 날개짓하기
뒤로 날개짓 스텝백
트위스팅 무릎 들기
제자리 걸음 누르기
사이드 스텝 플라이
사이드 스텝 복싱 핸드롤
하이 니 탭
버트킥 로잉
수영 스텝백
삼두근 익스텐션 스텝백
공중 펀치 걷기
아처 스텝백
사이드 스텝 스윙
패드 스툴에 앉아서 펀치 니 탭
패드 스툴에 앉아서 스텝아웃 니 턱
레버 원암 인클라인 체스트 프레스 (플레이트)
바벨 퍼즈 벤트오버 로우
케이블 뉴트럴-그립 와이드 풀다운 (V2)
스텝백 위드 푸시
코너 터치 스텝백
무릎 탭 아래 다리 들기
양방향 햄스트링 컬 더블 킥
수영 사이드 스텝
케이블 스탠딩 페이스 풀
암 서클 스텝백
스쿼트 자세에서 측면 탭
하이 니 스타 탭
사이드 스쿼트 터치다운
포워드 펀치 토 탭
바이셉스 컬 프론트 스텝
암즈 포워드 버트 킥
양방향 앵클 터치
스텝잭 프론트 레이즈
스텝잭 이너 바이셉스 컬
케이블 스탠딩 페이스 풀 (로프)
케이블 시티드 페이스 풀 (로프)
바벨 스트릭트 컬
래터럴 셔플 스쿼트 탭
바운싱 이너 타이 탭
시저스 점프
스쿼트 앤 니
크로스드 암즈 프론트 레그 킥
바운싱 서클 드로우
치트 컬
케이블 인클라인 바이셉스 컬
스텝 스쿼트 잭
스탠딩 스프린트
암즈 서클 프론트 스텝
트위스트 스텝백
밴드 인클라인 체스트 프레스
밴드 인클라인 체스트 플라이
케이블 니링 크런치
스탠딩 니 레이즈
스텝 온 스팟
바디웨이트 스텝업 온 스텝박스
사이드 스텝 셔플
무릎 및 손바닥 마치
더블 대각선 리치
스탠딩 힙 프론탈 로테이션 컬
스쿼트 프레스다운 트위스트
스텝 무릎 스러스트
사이드 스텝 래터럴 레이즈
스탠딩 버트 킥
와이드 둔부 펄스 브릿지
사이드 워크 팁토
얼터네이팅 무릎 스러스트
덤벨 사이드 라잉 외회전 (벤치 위)
덤벨 프론 풀 캔 운동
덤벨 스텝업 (V2)
덤벨 스모 스쿼트 오프 벤치
레지스턴스 밴드 풀 스루
힐 투 힐 탭
크로스 스탠딩 크런치
스쿼트 프론트 사이드 킥
케틀벨 스탠딩 카프 레이즈
케틀벨 콘센트레이션 컬
케틀벨 바이셉스 컬
케틀벨 플로어 플라이
케틀벨 프론트 레이즈
케틀벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
케틀벨 스컬 크러셔
케틀벨 리스트 컬
케틀벨 스탠딩 원암 익스텐션
바디웨이트 스윙
디클라인 다이아몬드 푸시업
글루트 브릿지 힙 어브덕션
밴드 하이 풀리 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
밴드 벤트오버 원암 킥백
케틀벨 사이드 플랭크
바디웨이트 우드 초프 스쿼트
덤벨 컬 프레스 익스텐션
케이블 시티드 하이 풀리 오버헤드 트라이셉 익스텐션
이지 바벨 스트릭트 컬
덤벨 스트릭트 컬
덤벨 해머 스트릭트 컬
덤벨 해머 프리처 컬
케이블 클로즈-그립 컬 (SZ-바)
케이블 프리처 컬 (로프)
덤벨 드래그 컬 (V2)
이지 바벨 드래그 컬 (V2)
밴드 45도 원암 바이셉스 컬
니 레이즈 사이드 잽
점핑 에어 바이크
라잉 프로그 크런치
하이 니 더블 트위스트
하프 투 풀 점핑잭
버트 킥 앤 점핑잭
케이블 원암 뉴트럴-그립 프론트 레이즈
덤벨 원암 뉴트럴-그립 프론트 레이즈
옵리크 트위스트 하이 니 앤 킥
딥 브리드 플랩스 플라이오 스쿼트
셀러브레이터리 니 드라이브
스케이터 암 스윙
스탠딩 사이드 킥
래터럴 셔플 크런치
머리 뒤로 손을 올린 가슴 스퀴즈
머리 위로 손바닥을 마주한 팔꿈치 스퀴즈
펄싱 기도 푸시
등 뒤 박수
누워서 푸시업
사이드 스텝 리어 델트 로우
앞다리 킥
제자리에서 팔 들어올리기
사이드 플랭크 풀
덤벨 원암 슈러그
복부 턱
케이블 리어 델트 로우 (평행 바)
스미스 리버스 하이퍼익스텐션
병으로 하는 킥백
병으로 하는 얼터네이트 바이셉스 컬
병으로 하는 얼터네이트 해머 컬
병으로 하는 리버스 컬
병으로 하는 업라이트 로우
병으로 하는 암핏 로우
병으로 하는 프론트 레이즈
병으로 하는 레터럴 레이즈
병으로 하는 얼터네이트 프론트 레이즈
병으로 하는 할로
백 킥 오버헤드 프레스
케틀벨 원 레그 스플릿 스쿼트
덤벨 유니레터럴 스캐퓰라 레이즈
프레이어 체스트 스퀴즈
덤벨 벤트오버 스캐퓰라 로우
덤벨 앉아서 외회전
덤벨 서서 드라이버
덤벨 앉아서 리버스 아놀드 프레스
덤벨 앉아서 한팔 프론트 레이즈
벽에 기대어 덤벨 벤트오버 로우
덤벨 얼터네이트 해머 스트릭트 컬
덤벨 앉아서 얼터네이트 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
덤벨 앉아서 드래그 컬
덤벨 앉아서 더블 콘센트레이션 컬
케틀벨 벤트오버 로우
덤벨 앉아서 한팔 트라이셉스 익스텐션
덤벨 앉아서 왼팔 트라이셉스 익스텐션
덤벨 라잉 레그 컬
스모 스쿼트 앤 사이드 니 레이즈
케틀벨 레터럴 스텝업
케틀벨 얼터네이트 바이셉스 컬
케틀벨 서서 리버스 컬
케틀벨 풀오버
바닥에 누워서 하는 케틀벨 리어 델트 레이즈
케틀벨 리어 플라이
케틀벨 슈러그
웨이티드 플레이트 코사크 스쿼트
사이드 스텝 암 컬
무릎 꿇고 한쪽 다리 뒤로 차기 (왼쪽)
덤벨 롤아웃
밴드 스탠딩 원암 바이셉스 컬
덤벨 인클라인 트위스트 프레스
케이블 스탠딩 원암 플라이
덤벨 스탠딩 프렌치 프레스
서스펜더 바이셉스 컬
링 암 컬
링 트라이셉스 익스텐션
링 원암 바이셉스 컬
링 마운틴 클라이머
링 파이크
링 수프라인 크런치
링 와이 레이즈
링 스플릿 플라이
링 프론트 레이즈
링 힙 브릿지
링 사이드 브릿지
링 푸시업 투 사이드 플랭크
링 페이스 풀
링 디클라인 푸시업
링 사이드 스쿼트
링 리어 델트 로우
링 원암 리어 델트 로우
링 리버스 푸시업
케이블 시티드 오버헤드 컬 (SZ-바)
케이블 스탠딩 손목 롤
바벨 라르센 프레스
바벨 클로즈-그립 라르센 프레스
덤벨 라르센 프레스
케틀벨 리버스 벤치 프레스
덤벨 리버스 프레스 온 플로어
케틀벨 리버스 프레스 온 플로어
돌핀 포즈
더블 펄스 엘보우 플라이
스쿼트 앤드 5 바운스
사이드 라잉 90도 힙 클램 앤드 킥
펄싱 돈키 킥백
싱글 커츠 런지
덤벨 로우 스플릿 스쿼트
마운틴 클라이머 플랭크
사이드 킥 스루
체중을 이용한 슬로우 버스트 스쿼트
케이블 스탠딩 랫 풀다운
덤벨 원암 스윙
웨이티드 백 스탠딩 스윙 트위스트
웨이티드 백 하프 스쿼트 하이 풀
덤벨 스탠딩 해머 컬
힌두 스쿼트
레버 아웃도어 시티드 레그 프레스
레버 아웃도어 시티드 체스트 프레스
레버 아웃도어 시티드 랫 풀다운
EZ-바벨 스탠딩 리스트 컬
케이블 스탠딩 리스트 컬
EZ-바벨 스탠딩 리스트 리버스 컬
케이블 스탠딩 리스트 리버스 컬
EZ-바벨 스탠딩 백 리스트 컬
케이블 스탠딩 백 리스트 컬
치어리더 백핸드 스윙
암 턱 사이드 벤드
하프 플라이오 스쿼트 트위스트
댄서 벤드
Y자 다리 압박 및 컬
사이드 레그 레이즈 잭
서서 다리 컬
U 스쿼트
EZ-바벨 프리처 컬
머리 위로 다리 캘브 스트레칭
다운워드 도그 다리 들기
체중 딥 프리즈너 스쿼트
벽에 대고 클로즈-그립 푸시업
플랭크 자세에서 체중 삼두근 익스텐션
덤벨 굿모닝
케틀벨 굿모닝 대체 동작
45도 스텝 아웃
사이드 플랭크 가위
레지스턴스 밴드 어깨 모으기
구부려서 어깨 펜듈럼
레지스턴스 밴드 서서 한쪽 팔 어깨 굽히기
레지스턴스 밴드 서서 한쪽 팔 옆으로 어깨 뻗기
레지스턴스 밴드 서서 외회전
수영